barki cwiczenia

[...] Cos mi sie wydaje ze jak dopracuje jeszcze dobrze technike to bedzie czeste wykonywane cwiczenie u mnie. No i do nog- wykroki SUPER! Czulem nogi systematycznie. No i barki + lapy- Tu lekki nie wypal moim zdaniem PP u mnie sie nie sprawdza, mam slabe barki i nigdy nie bralem duzego ciezaru maksymalnie robilem 45 kg i czulem grzbiet, [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

[...] dodawania co serie. Dobrze rozumiem?- dzien 1- 1cw wielostawowe plus np 2 mdsy? dzien3 -1wielostawowe - 1 mds, dzien 5 jedno wielostawowy i jeden mds... Np a) focus na barki 1. Push press z wybiciem 2. Porecze tricepsowe 3. Uginanie ma modtliewniku 4. mds na barki 5. mds na triceps b) focus na biceps 1. Uginanie sztangi 2. wycisk na skosie [...]

[...] się i nie czuje pracy pleców choć staram się nie ciągnąć bicem. Lepiej czuję podciąganie nachwytem, ale w rozstawie rąk wcale nie najszerzej tylko tak trochę szerzej niż barki. Czuję też trochę lepiej wiosło półsztangą i sztangą nachwytem z łokciami blisk ciała( mniej mi wchodzi w bica). Choć tych ćwiczeń nie robiłem ostatnio. Jaki z tego [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 90 sekund, izolowane 60 sekund [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] 4b wycisk skos lub młotki 4s 8-10 5a sćiaganie drązka 3s 10-12 5 rozpiętki 3s 10-12 Za dużo serii. To redukcja nie masa, prezjedziesz sie. czwarek of piatek hitt sobota barki+bic+tric + aeroby 1psuh press rampa 5 2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy stojać 4s 8-10 obciął bym ilość serii, barki bardzo [...]

Wszystko ok, ale mam jeden problem, nie wiem jak liny zamocować tak szeroko w domu, jak na zdjęciach pokazane na tych drabinkach. Jedynym miejscem jakie mam dostępne to drążek między drzwiami. I tu jest problem bo, chciałbym jeszcze porobić takie ćwiczenia jak np. to na barki ale nie mam pomysłu jak te liny zamocować :P

[...] martwego ciągu ani podobnych wygięć na kręgosłupie z racji tego że odcinek lędźwiowy ma jakieś problemy (jest w trakcie leczenia, ale nie będę się rozpisywał) duży ciężar na barki też odpada. jednak jest kwestia że posiadam w piwnicy hantle 2x5kg + samoróbki sztangi (krótka ok 17kilo butle 5L zalane cementem na rurze, no i długą wersje kilka [...]

[...] sobie zapewnia... -nogi robione 2 dni po plecach... zalezy jak rozegrasz trenng plecow, jesli zapodasz ciezkie MC to trenng nog moze ucierpiec, a mikrourazy kumulowac sie -barki robione 2 dni po plecach - tu rowniez sprawa indywidualna, zalezy jak ostro styrasz plecy ... wydaje sie ze jedno nie ma wiele wspolnego z drugim, ale ma bo cw na barki [...]

[...] 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach - CZY te ćwiczenia różnią się czymś?? 2.Skłony tułowia w przód na maszynie- maszyny niestety niemam więć czym mogę zastąpić??? i jeszcze barki : czy 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck mogę wykonywać w taki sposób - kładę się na brzuchu na ławce ustawionej pod kątem ze sztangielkami i wykonuje ruch jak w [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 5."Francuskie" wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 seri po 8 6.Brzuch 4 serie MAX (zalezy jak byłem czasaowo) Środa barki + szrugsy 1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3 seri po 8-4 2.jw zza karq 3 serie po 8-4 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco 3 serie po 12-8 [...]

[...] http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html http://img22.imageshack.us/img22/1663/ibbl.jpg Moje trzecie podejście więc wiem czego się spodziewać. Faza I barki – 5 tygodni Faza II plecy – 5 tygodni Faza III nogi – 5 tygodni Faza IV klatka – 5 tygodni Wychodzi jakieś 20 tygodni …… +/- 4tygodnie,bo nic nie jest pewne. Jeśli [...]

[...] uzyc duzo wiekszego ciezaru i masz pewnosc ze pracuja tylko przedramiona. Bardzo mocne i skuteczne cwiczenie. 2. Też jakiś czas temu dawałeś tutaj propozycje specjalizacj barki+biceps+triceps na 3 dni z MDSami - czy można dołączyć jeszcze do tego przedramie i w jaki sposób? trenować je wtedy 1x w tyg czy 3x w tyg? To jest potrojna [...]

[...] wykrok a nie boczny przysiad. W przysiadzie nie odrywasz stop od ziemi - zupelnie inne mechanika cwiczenia. 5. Pozycja wlasciwa cwiczenia: - Pozycja techniczna Lopatki i barki sciagnieta do tylu i w dol Klatka wypieta Glowa prosto Dolny odcinek grzbietu w naturalnej krzywiznie Scisniete miesnie brzucha Kolano uginanie zwrocone w tym samym [...]

[...] schematem który po pewnym czasie można ocenić. Musisz przy tym obserwować swój organizm bo będą się mieszały kolejności partii mięśniowych. Czasami możesz mieć obolałe barki przed czekającym treningiem klatki itd. Jeśli coś będzie nie tak to daj znać. Pomyślimy, jednak nie wcześniej niż po pierwszych 4 tygodniach bo inaczej to ciężko coś [...]

[...] izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY" PYTANIE: Wiec zapas sie tyczy tylko pierwszej serii czy zapas ma byc w kazdej serii????????? Kolejne pytanie, czym moge zastapic beck-deck'a w tym programie? (barki) Jakies cwiczenie ze sztngielkami/sztanga?

[...] martwego ciągu wykonuj wiosłowanie . Ja robiłem tak na moim HST i to najlepsza opcja , zresztą to sugestia Krisaktóry pewnie się ze mną zgodzi W Twoim planie ćwiczeniem na barki są wycisk sztangi sprzed głowy myślę że to już wystarczy i możesz wznosy ramion bokiem sobie darować ,mi wystarczył push press żeby po każdym treningu mieć spompowane [...]

[...] twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Jak widać kolejno ćwiczymy całe ciało (w największej mierze w trakcie thrusters – dopalacza pracuje przednia część uda + barki, ale jednocześnie angażujemy też plecy, brzuch, w pewnym stopniu tylną część uda), następnie wykonujemy podciąganie na drążku - ćwiczenie na mięśnie grzbietu (głównie [...]

[...] się trening. Poprzedzony jest oczywiście 15-minutową rozgrzewką. Darek rozpoczyna od truchtu, powoli wprowadza krążenia ramion i głowy. Potem rozgrzewa pas biodrowy i barki. Wszystkie ćwiczenia wykonuje bardzo intensywnie. Podczas biegu, narzeka na zakwasy, których nabawił się na wysokogórskich wycieczkach. Walka z cieniem Rozgrzewka [...]